Спорт снижает риск развития тяжелых форм вирусной инфекции SARS-CoV-2

Согласно исследованию Kaiser Permanente, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, регулярные упражнения снижают риск развития тяжелых форм вируса SARS-CoV-2. В исследовании приняли участие около 50 000 инфицированных взрослых, пишет CNN.

Результаты анализа показывают, что у людей, которые следовали рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS) не менее 150 минут физической активности в неделю, уменьшились тяжелые симптомы заболевания, при этом значительно снизилась частота госпитализаций из-за инфекции COVID-19.

Рекомендации, которые соответствуют рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), основаны на исследованиях, которые подтверждают способность физической активности повышать иммунную функцию, уменьшать системное воспаление, увеличивать емкость легких и сердечно-сосудистой системы, а также улучшать психическое здоровье.

Тяжелые формы COVID-19 — одно из многих негативных последствий малоподвижного образа жизни. На сегодняшний день факторы риска тяжелых симптомов, определенные Центрами по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), включают пожилой возраст и наличие сопутствующих заболеваний, таких как диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Но мы можем научиться регулярно заниматься физическими упражнениями. Чтобы достичь 150 минут упражнений в неделю, нам нужно заниматься примерно 22 минуты в день. Для этого нам не нужно ходить в тренажерный зал, купить беговую дорожку или записаться на специальную программу.

Пробежка

Вот пять практичных и устойчивых стратегий, которые помогают нам оставаться в хорошей форме

  1. Регулярные прогулки.
    Ходить нужно в быстром темпе, чтобы стимулировать иммунитет организма и сжигание жира. Если у вас есть собака, вы можете ежедневно продлевать маршрут. Или выберите занятие, которое вам нравится, которое вы можете совместить с ходьбой, например разговор по телефону с другом или членом семьи или прослушивание музыки и аудиокниг.
  2. Короткие промежутки.
    Вы можете разделить занятия на любой период времени. Они не обязательно должны быть одинаковыми каждый день, важно уделять упражнениям 150 минут в неделю. Вы можете, например, разделить 22 минуты на несколько частей, и вы удивитесь, как быстро проходит время.
  3. Тренируйтесь с умом.
    Эффективный и полезный для сердца способ — сочетать упражнения. Могут быть включены приседания, сгибания в коленях, небольшие прыжки. Добавьте несколько минут активности, и вы легко достигнете 22 минут.
  4. Игры.
    В детстве вы занимались спортом? Какие у вас были любимые занятия на свежем воздухе? Возвращаясь к занятиям своей юности, вы можете добавить их в свою жизнь веселым и вдохновляющим образом. В то же время тренировки с друзьями или семьей укрепляют не только тела, но и связи. Если вы играли в баскетбол в школе, вы можете вернуться, участвуя в играх между взрослыми, найдя группу, которая их регулярно организует. Может быть, в детстве вы занимались боевыми искусствами, но до черного пояса так и не дотянули, что мешает вам вернуться сейчас к этому? Кроме того, вы всегда можете заняться чем-нибудь вместе с другом, например, поиграть в теннис, гольф или покататься на велосипеде.
  5. Отслеживайте свою активность.
    Существует бесчисленное множество технологических возможностей для отслеживания физической активности. Но независимо от того, используете ли вы технику или ручку и бумагу, вам необходимо вести точный учет. Принятие на себя ответственности помогает вам добиваться своих целей. Недавнее исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что люди проходят лишний километр в день, используя приложение на телефоне или часах.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Максим Малышев/ автор статьи

Опыт делает нас мудрее, но не мешает ошибаться и повторять глупости.

Загрузка ...
World Web Info
World Web Info
Рекомендуем

Астрологические прогнозы

Рекомендуем

Здоровье и процветание