Продукты, которыми вы можете наслаждаться, хотя вы сидите на диете

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно выживать на диете из сельдерея, салата и вареной куриной грудки, чувствуя себя «голодным» все время, если вы собираетесь похудеть. На самом деле, сытость и наслаждение питательными и полноценными приемами пищи действительно помогут вам бороться со всеми этими желаниями нездоровой пищи и оставаться здоровыми, не набирая вес. В этой статье мы перечислим 14 питательных продуктов, которые вы можете съесть столько, сколько захотите, не чувствуя вины и не боясь набрать вес, и некоторые из них наверняка вас удивят.

Нут (и другие бобовые)
Кто-то скажет, что для похудения нужны низкокалорийные продукты, но это не лучший способ похудения, поскольку даже очень маленький кусочек конфеты или шоколада может быть довольно низким по калориям, но это совсем не поможет вашей потере веса. Ключом является плотность энергии или количество калорий в продукте по сравнению с его весом. Выбирая продукты с более низкой плотностью энергии, вы можете есть много питательных продуктов и похудеть.

Группой таких продуктов являются бобовые, особенно нут, которые не только наполняют желудок и насыщают организм благодаря не только высокому содержанию клетчатки и белка, но и низкому количеству калорий на грамм. Обильное употребление бобовых является важным дополнением для похудения и поддержания веса, особенно если вы не готовите их с большим количеством масла.

Картофель отварной для похудения
Говоря о продуктах, которые хороши для похудения, вареный картофель также был указан, как в некотором роде удобный продукт. Это может показаться удивительным, так как картофель очень тяжел и в нем много углеводов, но оказывается, что употребление отварного картофеля может способствовать потере веса, а не предотвращать его. Это связано с тем, что вареный картофель, особенно холодный, содержит крахмал, который называется резистентным крахмалом, который действует как растворимая клетчатка в кишечнике и заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Кроме того, было обнаружено, что устойчивые крахмалы содержат половину калорий обычного крахмала в одном грамме, поэтому вместо того, чтобы жарить их,отварите картофель и это уменьшит ежедневное потребление калорий.

Рыба — еда для похудения
Куриная грудка и грудка индейки являются наиболее распространенными рекомендациями как источник животного белка, которые не вызывают увеличение веса, особенно потому, что они так легко доступны и их легко готовить. Тем не менее, ограничивать себя этими вариантами может быть скучно, и отличной альтернативой для добавления в ваше меню является рыба. Любая рыба хороша для этого, и, к счастью, есть так много видов рыб на выбор. Интересно, что одно исследование даже показало, что люди, которые едят рыбу, обычно потребляют на 11% меньше калорий, чем те, кто ест говядину. Кроме того, рыба содержит те известные жиры омега-3, которые, помимо пользы в питании мозга и оздоровления, также полезны для людей с избыточным весом, потому что у них снижается аппетит.

Ягодные блюда для удовольствия, даже если вы на диете
Ягоды не являются наиболее рекомендованными продуктами, но они имеют довольно низкое содержания калорий, поэтому они являются отличной закуской для тех, кто следит за своим весом. Лучшая вещь в ягодах — то, что у них всех имеется высокое содержание антиокислителя, который делает их не только вкусной закуской, но также и очень здоровой закуской. Кроме того, ягоды бывают самых разнообразные: черника, малина, клубника, черника, и это лишь некоторые из них, поэтому скучать по ним невозможно.

Цуккини и баклажаны
Продукты, которыми вы можете наслаждаться неограниченно, не набирая вес.
И цуккини, и баклажаны имеют очень низкую энергетическую плотность и количество калорий: 17 калорий в части цуккини и 25 в части баклажана (при приготовлении без масла). В то же время оба овоща очень универсальны с точки зрения способов их употребления и вполне доступны по цене, так что вы действительно можете превратить их в надежный продукт, который не заставит вас набрать вес или опустошить банк.

Яйца
Яйца — еда, которой можно наслаждаться, даже если вы находитесь на диете.
Еще один отличный источник белка — яйца. Вопреки распространенному мнению, употребление одних яичных белков не лучше для потери веса и наращивания мышечной массы, потому что около половины белка содержится в желтке. Вместо этого съешьте целое яйцо и не забудьте про желток. Яйца очень полезны для похудения и поддержания веса, так как их можно есть много, и исследования показывают, что употребление яиц на завтрак может способствовать снижению веса и долгосрочного поддержания индекса массы тела (ИМТ).

Цитрусовые
Как и ягоды, цитрусовые являются прекрасной закуской, потому что в них очень мало калорий и много витаминов. Тем не менее, по сравнению с ягодами, цитрусовые могут на самом деле заполнить желудок немного больше, так как они содержат больше клетчатки и небольшую дозу пектина, химического вещества, которое может замедлить пищеварение и сделать вас стройнее. Существуют также научные данные, свидетельствующие о том, что грейпфрут, в частности, полезен для похудения, поэтому, если вам нравится горький вкус фруктов и вы в настоящее время находитесь в пути для похудения, это отличная комбинация для вас.

Бульоны и супы
Супы, чтобы насладиться и похудеть.
Если вы хотите, чтобы усвоить только один совет из этой статьи, пусть это будет «есть больше супов». Мало того, что они сделаны в основном из воды, что делает их очень низкими по объему калорий, но они также более обильны, чем можно было ожидать, с несколькими исследованиями, показывающими, что люди, которые едят суп, часто остаются сытыми дольше. Они потребляют меньше калорий и с большей вероятностью поддерживают свой идеальный вес.

Одно исследование даже показало, что участники в конечном итоге потребляли на 20% меньше калорий во время еды, которая включала в себя овощной суп и обычную обеденную еду, чем в контрольной группе, которая съела только обеденную пищу, поэтому, если вы хотите чувствовать себя более сытым и потребляйте меньше калорий, попробуйте пить бульон или суп на основе бульона перед настоящей едой. Однако лучше не есть супы на основе сливок, если ваша цель — похудение, поскольку жиры в сливках могут увеличить ваши калории.

Цветная капуста (и другие крестоцветные овощи), чтобы похудеть
Скажите привет этой группе овощей, которые будет вашим лучшим другом, если вы хотите похудеть, но также и если вы пытаетесь питаться здоровой пищей. Овощи группы крестоцветных, которые включают цветную капусту, белокачанную капусту, краснокачанную капусту и брокколи, и это лишь некоторые из них, содержат антиоксиданты и очень большое количество клетчатки, и в то же время являются одними из наименее калорийных продуктов из существующих. Несомненным преимуществом является то, что вы также можете использовать эти овощи различными способами: в супах, салатах, карри, смузи и только в качестве здоровой закуски, что угодно.

Творог
Большинство молочных продуктов содержат довольно много жира, что значительно увеличивает энергетическую плотность еды, но творог является единственным исключением, потому что он очень богат белком, но довольно низким содержанием жира. Кроме того, творог является эффективным средством для насыщения в течение длительного времени, и одно исследование даже пришло к выводу, что он так же насыщает, как яйца, когда его едят на завтрак. Неудивительно, что так много бодибилдеров и людей, которые хотят нарастить мышечную массу, обычно едят столько творога.

Яблоки
Скромное яблоко было любимой закуской на протяжении веков, если не тысячелетий, и даже если вы пытаетесь просто ограничить потребление калорий, съесть яблоки — отличный вариант. Во-первых, яблоки в основном состоят из воды, поэтому они являются довольно низкокалорийными закусками и, как и цитрусовые, содержат пектин, который, как известно, снижает аппетит и тягу к еде. Кроме того, помните, что употребление в пищу целых фруктов вместо сока или смешивание их в смузи более полезно для зубов и длительного здоровья, а также для более длительного чувства сытости, поэтому старайтесь есть яблоки, а также любые другие плоды целые или нарезанные на кусочки.

Грибы
Текстура грибов напоминает мясо, поэтому неудивительно, что их едят довольно много. Кроме того, некоторые грибы очень богаты белком, и все грибы являются отличным источником клетчатки. Предполагается, что грибы портобелло (один из видов шампиньонов), в частности, полезен для похудения благодаря их способности регулировать уровень глюкозы в крови, что может уменьшить тягу к еде, которую испытывают худеющие, и, как следствие, регулировать аппетит.

Попкорн
Продукты, которые вы можете попробовать, не набирая вес Попкорн.
Посмотрим правде в глаза: фрукты и овощи не всегда могут заставить уменьшить наш аппетит. Иногда нам нужно что-то хрустящее и соленое, особенно в кинотеатре. Если это звучит хорошо для вас, не стесняйтесь время от времени наслаждаться попкорном. Хотя большинство сортов попкорна немного соленые или маслянистые, они все равно будут для вас намного лучше, чем пакетик чипсов или других закусок, что было научно доказано.

Это потому, что попкорн содержит много питательных веществ и клетчатки. Кроме того, он довольно крупный и занимает много места в желудке, что в конечном итоге может быть полезным, потому что вы не сможете съесть слишком много калорий и останетесь сытыми некоторое время после употребления попкорна.

Лапша Ширатаки
Лапша Ширатаки (традиционная японская лапша).
Как ни удивительно, даже лапша может принести пользу вашему весу, если вы знаете, какую из сортов лапши выбрать. Большинство сортов макарон и лапши изготавливаются из пшеничной муки или риса, которые, несмотря на вкус, очень вредны для талии. Тем не менее, традиционная японская лапша, называемая «ширатаки», является исключением, поскольку эта тонкая и полупрозрачная лапша. Эта лапша на 97% состоит из воды и 3% глюкоманнана, типа растворимых волокон, которые вызывают потерю веса и дает другие впечатляющие преимущества для здоровья. Помимо того, что эта лапша является очень обильной пищей и практически не содержит калорий, эта лапша также улучшает здоровье кишечника и в то же время заставляет вас чувствовать себя менее голодным, как отмечалось в нескольких исследованиях глюкоманнана. Одно из этих исследований даже показало, что ежедневные добавки с глюкоманнаном приводили к потере веса на 2,5 кг (5,5 фунтов) у людей с ожирением всего за 8 недель без каких-либо других изменений в рационе питания или физической нагрузке, что это действительно круто!

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Звездопад/ автор статьи

Здоровый образ жизни, продлевает ее.

Загрузка ...
World Web Info
Все самое необходимое и интересное. Присоединяйтесь!
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля