Причины, чтобы не сидеть весь день на одном месте

Мы проводим большую часть нашего рабочего графика сидя, но в свободное время или даже во время нашей домашней жизни этот обычай не меняется. Во время еды, обеда, просмотра телевизора … одна и та же поза для разных видов деятельности, один и тот же вес распределяется по одной и той же поверхности нашего тела и одни и те же группы мышц поддерживают напряжение одинаковым образом.

Хотя это не вредная позиция, если тело не остается в неподвижном положении в течение длительного времени, но мы много злоупотребляем ею, и это имеет негативные последствия для нашего организма. Это последствия.

Нижний край сиденья производит варикозное расширение вен
Эта часть конструкции, которая поддерживает вас, прижимает заднюю часть бедер и нарушает кровообращение в значительной части ваших ног, особенно на стульях с вогнутой поверхностью, где нижний край направлен вверх. С годами это может способствовать появлению этих отмеченных вен.

Это плохо для системы кровообращения
При длительном сидении мы поддерживаем появление высоких концентраций жиров в крови, так как они не сжигаются мышцами. Блокирование кровеносных сосудов становится немного более вероятным, и это может повысить кровяное давление, что является вредным для всего тела, но особенно для мозга, очень требовательного к энергии органа.

Тело теряет эластичность
Это один из самых простых эффектов для проверки напрямую. Люди, которые проводят много часов сидя, имеют менее гибкий и более наказанный позвоночник. Диапазон движений становится намного уже, и это отсутствие гибкости может привести к другим проблемам, таким как риск сильного травмирования больших мышечных групп и склонность к грыже межпозвоночных дисков.

Потеря плотности кости в ногах
Кости являются более или менее прочными, отчасти благодаря усилиям, которые от них требуются. Некоторые бойцы проводят несколько минут в неделю, ударяя по твердой поверхности, чтобы укрепить голени, и та же логика может действовать в обратном порядке, когда мы опираемся на сидение: то, что не используется, теряется. Следовательно, риск остеопороза также увеличится.

Читайте также:  Какие продукты контролируют диабет?

Способствует появлению сутулой позиции
Когда вы сидите перед компьютером, голова имеет тенденцию идти вперед, чтобы увидеть экран и клавиатуру. Это приводит к декомпенсации в распределении веса по нашему телу, при котором мышцы плеч не очень хорошо выходят, так как они укорачиваются и смещаются вперед. Только этот факт уже необходим, чтобы изменить центр тяжести нашего тела и произвести серию декомпенсаций в позе.

Мышцы ослабевают
Большая ягодичная мышца — самая большая мышца из всех, которые населяют человеческое тело, и она также наиболее наказана в течение длительных периодов, которые проводят сидя. Это снижает концентрацию мышечных волокон в этих областях, так как они остаются «спящими» из-за не активности, и в результате они теряют свою форму и часть своей силы (что серьезно, учитывая роль ягодиц в сохранение правильной осанки в положении стоя).
Нечто подобное происходит и с другими более мелкими мышцами: от них не следует ожидать чрезмерной силы, но это не значит, что нам это не нужно во многих других контекстах. Потратив много часов в день на стуле в течение последних месяцев, эти мышцы волшебным образом не восстанавливают свой потенциал, когда покидают кресло. Они все еще, так сказать, застигнуты врасплох, и поэтому должны одновременно работать, чтобы делать движения, которые должны выполнять только некоторые из них.

Мозг претерпевает структурные изменения
Одно исследование показало, что сидячие крысы страдали гораздо большим количеством сосудистых заболеваний, чем крысы в контрольной группе.

Что вы можете сделать, чтобы избежать всего этого?

  • Сидите с вертикальным положением туловища как можно дальше и каждые полчаса вставайте на прогулку.
  • Практикуйте различные растяжки каждый день, особенно те, которые касаются сгибателей бедра.
  • Используйте сиденье без спинки или подставку подходящего размера. Это частично предотвратит плохое распределение веса в течение длительного времени. Бедра должны оставаться параллельно полу, а колено должно быть согнуто под углом 90 градусов.
  • Не забудьте держать голову лицом вперед, не слишком далеко вперед.
  • Наконец, выполняйте упражнения для укрепления ягодиц, такие как приседания (с весом или без) или прыжки лягушкой.
Читайте также:  Сущности, живущие на земле и о которых мы почти ничего не знаем
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Звездопад/ автор статьи

Здоровый образ жизни, продлевает ее.

Добавить комментарий

World Web Info
Все самое необходимое и интересное. Присоединяйтесь!
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля