Маленькие привычки на каждый день, которые повышают иммунитет

В сезон гриппа, вирусных инфекций и простудных заболеваний очень важно, чтобы наша иммунная система работала хорошо, чтобы защитить нас от атак всех патогенных микроорганизмов, которые нас окружают. Чтобы укрепить наш иммунитет, нам нужно питаться здоровой пищей, поддерживать хорошую двигательную активность и выделять некоторые продукты и напитки, богатые витаминами.

Тем не менее, мы также можем включить некоторые небольшие привычки в нашу повседневную жизнь, которые также важны для повышения иммунитета.

Избегайте пассивного курения

Если вы курите, конечно, желательно бросить курить. Вредная привычка ослабляет иммунную систему и делает вас более уязвимыми для респираторных заболеваний. Пассивные курильщики также рискуют ослабить свою иммунную защиту. Дым сигарет от окружающих курильщиков подвергает вас вторичному риску выдыхания болезнетворных частиц в сочетании с токсичными ингредиентами в дыме. Это приводит к снижению способности организма нейтрализовать вирусы и бактерии в верхних дыхательных путях и делает механизм заболевания более простым и более доступным для патогенов.

Добавьте больше белка к вашему завтраку

Белок является жизненно важным веществом для здоровья и иммунитета по многим причинам. Помогает организму строить и восстанавливать различные нарушения в тканях и клетках. Белки являются ресурсом первостепенной важности для иммунной системы и ее функций. Белки из высококачественных источников, таких как постное мясо, рыба, яйца, бобовые, семена, орехи, необходимы для состояния и функций иммунной системы.
Чтобы повысить свою иммунную защиту зимой, включите в свой завтрак больше полезных белков.

Часто мойте руки

Все вирусы и бактерии постоянно прилипают к коже наших рук. Лучший способ предотвратить их попадание в организм — часто мыть руки. Не прикасайтесь к лицу руками, не трите глаза и не ешьте ничего, прежде чем непомыли руки. Это значительно снизит риск заражения.

Ешьте дополнительную порцию овощей каждый день

Еще одна небольшая, но важная привычка, которая поможет вам предотвратить вирусные инфекции, — это добавлять дополнительную порцию овощей каждый день. Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для здоровой иммунной системы. Большинство людей не потребляют достаточное количество витаминов, и это является частью проблемы с пониженным иммунитетом.

Дайте себе время на нормальный сон

Чтобы ваша иммунная система была в лучшем виде, вашему телу нужно больше сна, чтобы восстановиться. Когда вы спите меньше, чем нужно, время восстановления клеток и тканей сокращается. Это также уменьшает время выполнения важных функций и метаболизма во время сна, от которого зависит иммунная система.
Кроме того, хроническое недосыпание приводит к преждевременному старению клеток и всего организма, тем самым ослабляя его защитные силы.
Так что поставьте будильник, чтобы напомнил он вам, что пора ложиться спать и следуте этой процедуре. Ложитесь спать рано, чтобы вы могли спать не менее 8 часов.

Выпейте стакан воды после пробуждения

Ночью наше тело впадает в легкую форму обезвоживания, потому что оно израсходовало большую часть своих запасов воды. Выпейте стакан воды, чтобы повысить вашу иммунную систему. Это уменьшит сухость кожи и слизистых оболочек, поддержит вас и поможет предотвратить появление патогенных микроорганизмов в течение дня.

Ешьте имбирь с медом и лимоном

Тертый имбирь с медом и лимоном — отличный рецепт для здоровой иммунной системы. Сочетание трех натуральных полезных продуктов обладает сильным противовоспалительным действием, поскольку имбирь, мед и лимон содержат много противовирусных, антибактериальных и антиоксидантных веществ.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Звездопад/ автор статьи

Здоровый образ жизни, продлевает ее.

Загрузка ...
World Web Info
Все самое необходимое и интересное. Присоединяйтесь!
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля