Как предотвратить дискомфорт в ступнях, если ваша работа связана с длительным стоянием

Работа, когда человек постоянно стоит, связана не только с утомлением, но и ведет к множеству проблем, потому что ваши кости, связки, суставы, сухожилия находятся в постоянном напряжении, к тому же это стояние нарушает кровообращение нижних конечностей, что (и это знакомо многим) приводит к скоплению крови в стопах (вокруг лодыжки), может привести к плоскостопию, подошвенному фасцииту, бурситам, отеку (отеку), варикозному расширению вен и венозной недостаточности. К счастью, если у вас большая рабочая нагрузка, есть много способов снизить или избежать риска возникновения проблем со ступнями и ногами.

Советы американского пластического хирурга Троя А. Майлза

Эти советы будут бесспорно полезны и вы сможете вздохнуть с облегчением, помочь себе и своему здоровью.
Тем не менее, ко всему нужно относиться с осторожностью и помнить о особенностях вашего организма.

Чаще садитесь.
Можно сесть, когда вы хотите ответить на звонок, заполнить документы, если нет клиентов, во время обеда. Пользуйтесь любой, даже малой возможностью, чтобы ослабить давление на ноги.
Во время обеда поставьте ноги на какую-нибудь подставку. Если на вашем рабочем месте нет места для сидения, то позаботьтесь о том, чтобы иметь складной стул и старайтесь не полнеть!
Обязательно вовремя полуденного перерыва отдохните сидя, постарайтесь при этом поднять ноги. Это уменьшит гравитацию и улучшит кровообращение. Постарайтесь снять обувь, за время отдыха ваши вспотевшие ноги смогут остыть.
Носите с собой мячик для гольфа и покатайте его ступней во время отдыха. Это дает хорошее самочувствие, снижает напряжение на подошвах ног и даже может предотвратить подошвенный фасциит (боль и воспаление соединительных тканей стоп).

Изменить поверхность под ногами.
Смените положение. Переместитесь, хоть немного, на другое место. В былые времена полы были деревянными, а потому всегда немного неровными, как бы с изгибами. Сегодня мрамор, пластик, бетон не деформируются под стопами, не обладают изолирующими, амортизирующими свойствами, а поэтому постарайтесь свою зону стояния, если возможно, покрыть слоем эластичного материала (лучше дерева). Если это невозможно, то старайтесь изменять положение ног перемещением. Это улучшит кровообращение и снизит давление на мышцы ступней и ног.

Бетон и плитка являются хорошими проводниками холода, они передаются к ногам и не способствуют циркуляции. Поэтому стойте в теплом месте, где не будет передаваться холод.
Если вы работаете на улице, найдите траву, чтобы постоять, пока работаете или ожидаете следующего задания.

Стойте на ковре.
Найдите возможность положить под ноги коврик, на котором вам будет комфортно стоять, выполняя работу. Эта дешевая вещица обеспечит большую амортизацию, чем бетон и поможет вам защитить ваши ноги от усталости
Проследите, чтобы обратная сторона ковра не была бы скользкой, иначе есть рис поскользнуться.

Наденьте подходящую обувь и носки.
Очень часто люди надевают обувь, не подходящую им по размеру. Это может быть связано с тем, что ноги стали больше, или выбирают меньший размер, потому что эта обувь дешевле или обувь подарена их знакомыми. Если вы выбираете обувь, которая не совсем подходит по размеру, то лучше выбрать большую обувь, а не меньшую, потому что тесная обувь принесет массу неприятностей в виде судорог и волдырей.

Покупайте новую обувь днем, когда ноги слегка отекли и ступни в это время самые большие. Это происходит из-за отека стопы и легкого сжатия свода стопы.
Комфорт всегда важнее моды, когда дело касается выбора рабочей обуви. — пожертвуйте стилем и модой в пользу практичности.

Не носите высокие каблуки.
Некоторые люди считают, что женщина должна носить на работе высокий каблук, но высокий каблук (более 5 см) заставляет тело наклоняться вперед, вызывая этим целую серию дисбалансов организма от пальцев до пяток. Это состояние может вызывать растяжение стопы, воспаление сухожилий, жесткость икроножных мышц, боли в пояснице и коленях и нестабильность при ходьбе.
Но… обувь совсем без каблука не выход из положения, каблук должен быть обязательно, но его высота должна быть примерно 6-12мм, а лучшей обувью при стоячей работе это кроссовки с широким носком или обувь для повседневной ходьбы.

Не носите узкую обувь.
Туфли на высоких каблуках часто имеют очень узкий носок, что неестественно сдавливает пальцы ног, вызывая болезненные бурситы и образование некрасивых мозолей. Выбирайте удобную обувь, в которой стопа плотно прилегает к подошве, особенно к пятке, и в ней достаточно места для пальцев ног, располагаясь так, чтобы нога не сдвигалась в обуви. Болтающаяся в обуви нога вызывает появление плоскостопия.

Носите компрессионные носки или чулки.
Компрессионные чулки поддерживают мышцы и кровеносные сосуды, уменьшают отек и улучшают кровообращение. Они очень нужны тем, кто страдает венозной недостаточностью. Купить их можно в специальных магазинах или заказать онлайн. Можно заменить их поддерживающими легинсами или носками с мягкой подкладкой, которые очень подходят тем, у кого при стоянии болит пятка.

здоровье ног

Попробуйте способы, которые могут оказаться полезными

Примите душ.
Погружение ступней и икр в теплую ванну с английской солью может значительно уменьшить боль и отек. Магний в соли помогает расслабить мышцы. Если вы страдаете от воспаления и отека, то перед теплой солевой ванной опустите ноги в ледяную ванну, пока ноги не онемеют (около 15 минут).
После ванночки для ног обязательно тщательно высушите ноги, чтобы не поскользнуться.
Купание с солью Эпсома может помочь облегчить симптомы, вызванные ночным беспокойством в ногах, чтобы они больше не мешали сну.

Сделайте массаж.
Попросите массажиста или хорошего друга сделать вам массаж ступней и икр. Массаж может снизить мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Начните растирать ногу с пальцев ног до икр, чтобы венозная кровь вернулась к сердцу. Использование деревянных валиков под ногами уже может дать вам хороший массаж, не создавая излишней нагрузки на руки. Вы также можете нанести лосьон с перечной мятой на ноги, так как он будет раздражать и активировать ваши ноги. После массажа сделайте несколько упражнений на растяжку ступней и икр.

Растяните икроножные мышцы, согнув колени к стене, вытягивая другую ногу назад и поставив ступни на пол, удерживая 30 секунд и повторите упражнение несколько раз.
Растяните подошвы ног, обернув пальцы ног полотенцем, затем попробуйте растянуть ноги, задержите 30 секунд и повторите несколько раз.

Носите ортопедические стельки.
Это индивидуальные стельки для вашей обуви, предназначенные для поддержки свода стопы, амортизации вибраций и улучшения биомеханики стопы, тем самым уменьшая боль в стопе / ноге / спине и снижая риск различных состояний стопы и ног. Ортопедические стельки можно использовать для лечения и профилактики подошвенного фасциита (особенно болезненных состояний на подошве) и плоскостопия. Изготовленные на заказ стельки могут быть дорогими, но стельки могут быть преимуществом для здоровья ног.
Возможно, для ношения обуви со стельками вам потребуется купить обувь немного большего размера, чем ваша обычная обувь, чтобы соответствовать ортезу.

Постарайтесь похудеть.
Как правило, люди с избыточным весом или ожирением более подвержены заболеваниям стоп, чем другие, из-за повышенного давления на стопы. Плоскостопие, спад свода стопы, серьезная внутренняя ротация и «крестообразные ноги» (медицинский термин: вальгусное колено) чаще встречаются у людей с ожирением. Вы можете похудеть, чтобы помочь ногам. Постарайтесь сбросить вес, увеличив сердечно-сосудистую деятельность (например, ходьбу) и уменьшив потребление калорий.

Большинству людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не требуется более 2000 калорий в день для поддержания физического прогресса и достаточно энергии для легких упражнений.
Снижение потребления калорий на 500 калорий в день приведет к потере примерно 2 фунтов жировой ткани в месяц.

Подсказки:

  • Регулярная смена обуви является важным фактором уменьшения боли в ногах, особенно для стоящих людей.
  • На работе время от времени переносите вес с одной ноги на другую, ставя одну ногу впереди другой, а не бок о бок.
  • Старайтесь слегка приподнять одну ногу стоя (идеально подойдет подставка для ног высотой 15 см).
  • Положите ноги на другие части тела (у стены или на подушку), чтобы уменьшить отек, вызванный стоянием.
  • Если у вас заболевание стопы, обратитесь к ортопеду (врачу, специализирующемуся на патологии стоп) для консультации и Совета по лечению.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Максим Малышев/ автор статьи

Опыт делает нас мудрее, но не мешает ошибаться и повторять глупости.

Загрузка ...
World Web Info
World Web Info
Рекомендуем

Астрологические прогнозы

Рекомендуем

Здоровье и процветание