Как избавиться от усталости и недостатка энергии

Вы устали? Эти советы помогут вам оставаться в форме и полными энергии.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы узнать, как избавиться от усталости и недостатка энергии в холодное время года.
По мере того, как погода становится прохладной, а количество часов естественного света становится все меньше и меньше, вы можете почувствовать заторможенность. Но то, что вам хочется залезть под одеяло до весны, не значит, что ваш график позволяет вам это сделать.

Если этой зимой вы более чем когда-либо заняты и хотите чувствовать себя здоровыми и полными энергии каждый день, следуйте этим советам, которые помогут вам избавиться от усталости и недостатка энергии в холодное время года.
Вы почувствуете бодрость, если будете следовать приведенным ниже советам.

Высыпайтесь

Сделайте график сна своим приоритетом. Неудивительно, что качественный отдых имеет решающее значение для повышения уровня энергии. Ключевое слово здесь? Качество.
Проведенные 10 часов подряд в постели не обязательно принесут пользу. Чтобы максимально использовать часы сна, заведите распорядок дня. Старайтесь каждый день придерживаться одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения. Отключайте устройства (телефон, планшет, телевизор и т. д.) Как минимум за 30 минут до сна. Убедитесь, что в спальне полностью темно (или наденьте маску для глаз).

Надо придерживаться полноценной диеты

Если вы чувствуете, что у вас нет энергии в течение дня, проверьте свои пищевые привычки. Вы едите много полуфабрикатов с высоким содержанием сахара и жира? Вы ограничиваете потребление калорий в течение дня, пытаясь похудеть? Вам нравятся вечерние закуски, чтобы наверстать упущенное?
Все эти привычки могут влиять на уровень энергии (а также на иммунитет, пищеварение, сонливость и т. д.). Старайтесь есть разнообразные цельные продукты, богатые питательными веществами, через равные промежутки времени в течение дня.

Принимайте пищевые добавки

Также подумайте о добавлении определенных питательных веществ. Одним из наиболее важных является витамин С, мощный антиоксидант, необходимый для функциональной иммунной системы, роста и восстановления тканей тела и поддержания целостности костей, десен и зубов.
Попробуйте также принимать витамины группы В. Дефицит может вызвать усталость. При необходимости принимайте минералы, такие как натрий, калий, кальций и магний, которые необходимы для регидратации и выработки энергии.
Кроме того, дефицит железа вредит здоровью и, в частности, мозгу. Если вы постоянно испытываете недостаток энергии, было бы неплохо провести серию тестов, чтобы увидеть, какие есть недостатки в вашем организме, и добавить пищевые добавки по рекомендации врача.

Пейте необходимое количество воды

Вам необходимо поддерживать водный баланс тела. Мозг на 75% состоит из воды и полагается на H2O для эффективного транспорта необходимых питательных веществ. Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение. Вы можете чувствовать себя морально и физически истощенными из-за того, что не выпили достаточно воды. Взрослые должны выпивать не менее двух литров (или восьми чашек) воды каждый день.

Вы также можете ограничить потребление алкоголя, так как это может усилить дневную сонливость. Кофе и другие напитки с кофеином являются мочегонными средствами и при чрезмерном употреблении могут вызвать обезвоживание.

Больше двигайтесь

Когда вы чувствуете себя истощенными, вам не хочется выходить на улицу или заниматься спортом. Однако для того, чтобы избавиться от усталости и недостатка энергии, двигаться совершенно необходимо.
Регулярные упражнения могут увеличить энергию, а не истощить ее. Движение укрепляет мышцы, улучшает выносливость и кровообращение. Это также может улучшить качество сна.
Практически все виды движений полезны для тела и души, от прогулок на природе до походов в тренажерный зал, если они выполняются безопасно и последовательно.
Тем не менее один из лучших способов повысить свой уровень энергии — это ежедневно выполнять упражнения с низкой или средней интенсивностью, такие как быстрая ходьба или поездка на велосипеде.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Здоровье и Процветание/ автор статьи

Вера в себя приведет к успеху

Добавить комментарий

World Web Info
Все самое интересное - Астрология.