Боль в суставах, как ее уменьшить

Миллионы людей по всему миру страдают от болей в суставах по разным причинам. Воспаленные и болезненные суставы блокируют нормальный образ жизни и могут привести к ограничению ряда занятий, потере трудоспособности.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в суставах?

Двигайся, несмотря на боль

Хотя последнее, что вы делаете, когда болят суставы — это движение, это именно то, что вам нужно делать. Речь идет не об интенсивных упражнениях, а о легких упражнениях и ходьбе. Они полезны для движения и стимуляции кровообращения в суставе, что способствует их естественному «смазыванию». Движение также является механизмом стимулирования синтеза коллагена, основного компонента суставов и сухожилий.

Удалить лишние килограммы

Чем больше вы весите, тем больше нагрузка на суставы. Потеря веса помогает уменьшить напряжение в суставах и способствует снижению ущерба в будущем.

Изменения в диете, рационе уменьшают боль в суставах

Чтобы уменьшить боль и восстановить подвижность суставов, вам также необходимо изменить диету. Добавьте в свой рацион продукты, которые содержат много жирных кислот омега-3. Они чрезвычайно важны для синтеза коллагена и естественного питания суставов. Омега-3 уменьшает воспаление и подавляет боль. Вы найдете омега-3 жирные кислоты в рыбе, оливковом масле, овощах, орехах.

Также важно избегать продуктов, которые вызывают воспаление и усугубляют существующие. К ним относятся обработанные пищевые продукты, сахара, молочные продукты, красное мясо, крупы. Они провоцируют внутреннее воспаление, которое усиливает боль в суставах, а также вызывает проблемы в других областях тела.

Тепловая терапия

Общее ощущение скованности по утрам облегчается от теплого душа. Но если вы чувствуете припухлость, покраснение участков вокруг суставов, лучше всего сделать холодный компресс. Тепло уменьшает воспаление и боль. Не рекомендуется использовать без консультации с врачом.

Пищевые добавки

Спросите своего доктора, следует ли вам включать соответствующие пищевые добавки, чтобы облегчить боль в суставах и питать суставной хрящ. Глюкозамин и хондроитин являются лучшими веществами для суставов, которые глубоко питают их и подавляют воспаление в них. Они также стимулируют синтез коллагена.

Эта статья носит исключительно информационный характер. Спросите своего врача, если у вас болит сустав.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Sofia/ автор статьи

Всё самое лучшее случается неожиданно

Добавить комментарий

World Web Info
Все самое необходимое и интересное. Присоединяйтесь!
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*
Генерация пароля