17 маленьких шагов, чтобы убрать жир с живота

Избыточный жир на животе не только выглядит не эстетично, но и представляет ряд рисков для здоровья.
Их сложнее всего уменьшить, но это не должно останавливать нас от желания иметь более элегантную фигуру и быть здоровее.

Какие маленькие шаги помогут нам избавиться от лишнего веса в области талии?

  • Добавляйте в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, поскольку они сильнее насыщают и улучшают пищеварение.
  • Сведите к минимуму потребление сахара в любой форме.
  • Чтобы улучшить обмен веществ и пищеварение в борьбе с избыточным скоплением в области талии, добавьте в свое меню свежий ананас, зеленый чай и куркуму.
  • Добавляйте белки растительного и животного происхождения, такие как бобы, чечевица, рыба, качественное мясо, яйца. Белок ускоряет обмен веществ.
  • Исключите алкоголь из своего рациона, но пейте много воды.
  • Будьте осторожны с употреблением сыров. Они содержат много соли и жира, что снижает ваши шансы на плоский живот.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, уделяйте хотя бы 70 минут в неделю физической активности. Спите достаточное количество часов.
  • Добавьте грейпфрут в свое меню, так как он помогает быстрее сжигать лишние калории.
  • Не пропускайте завтрак, потому что после нескольких часов сна ваше тело, перейдя в режим голодания, замедлит метаболизм и сжигание лишнего жира в попытке сэкономить энергию.
  • Выбирайте лестницу вместо лифта.
  • Убедитесь, что в вашей пище достаточно солнечного витамина — витамина D. Получить его можно в виде добавок, употребляя в пищу грибы, рыбу, яйца. Ученые считают, что существует связь между дефицитом витаминов и накоплением жира в области талии.
  • Во время еды жуйте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  • Постарайтесь максимально противодействовать стрессу, так как он повышает уровень гормона кортизола, который вызывает накопление жира на животе.
  • Тщательно выбирайте углеводы, которые вы потребляете. Коричневый рис, цветная капуста, хлеб из не просеянной муки, овсянка подходят для диеты, но в разумных количествах.
  • Добавьте кокосовое масло в свое меню. Согласно исследованиям, регулярное употребление кокосового масла может улучшить обмен веществ и уменьшить накопление лишнего жира в организме.
  • Принимайте омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе и орехах, но также доступны в виде пищевых добавок (перед приемом проконсультируйтесь со специалистом) и улучшают сжигание лишнего жира.
  • Избегайте употребления трансжиров, которые, по данным исследований, увеличивают накопление жира на животе. Содержится в фасованных продуктах, колбасах, маргарине.
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Здоровье и Процветание/ автор статьи

Вера в себя приведет к успеху

Добавить комментарий
World Web Info
Все самое интересное - Астрология.
Авторизация
*
*
Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*

Генерация пароля