диета

Мы привыкли думать, что потеря веса возможна только из-за радикальной диеты и изнурительных тренировок. Это далеко не так. Пока у вас есть терпение, будучи устремленным, но не злоупотребляя свободой, которую дает следующие советы, вы будете терять вес медленно, плавно, но верно.

1. Не доедайте все на тарелке.

Если вы привыкли есть все, чтобы не выбрасывать, прекратите делать это, если хотите похудеть. Или сразу кладите меньшие порции, если это невозможно по ряду причин, просто не доедайте и не берите добавку, как бы вам не хотелось.

2. Откажитесь даже от легких коктейлей.

Алкоголь очень калориен. Коктейли являются одними из самых калорийных напитков, так как помимо алкоголя они также содержат сиропы и другие ингредиенты, которые добавляют огромный избыток калорий в ваш ежедневный рацион.

3. Очистите шкафчик с лекарствами.

Подумайте о том, какие лекарства и добавки вы пьете. Ответьте, нужны ли они все вам. Некоторые лекарства, включая отпускаемые по рецепту, такие как комплекс витамина В, создают предпосылки для увеличения веса.

4. Следуйте плану питания.

Без диеты еда по плану особенно важна. Ешьте равномерно в течение дня. Наблюдайте за калориями, которые вы потребляете. Избегайте продуктов, которые известны своим избытком калорий и насыщенных жиров. Если вы придерживаетесь этого правила в долгосрочной перспективе, ваше тело будет благодарить вас за это.

5. Ешьте йогурт в качестве промежуточного завтрака.

Полезные бактерии в йогурте помогут вам лучше обрабатывать пищу. Воспользуйтесь их преимуществами.

6. Включите овощи в каждый прием пищи.

Важно включать овощи в каждое блюдо, которое вы едите. Их волокно способствует пищеварению и их полезные углеводы дают энергию и важные вещества для мозга. Кроме того, сбалансированное питание, включая ненасыщенные жиры, белки и углеводы, помогает стимулировать обмен веществ и сжигать лишний жир.

7. Не употребляйте продукты с заменителями сахара.

Есть заблуждение, что эти продукты считаются полезными и диетическими только потому, что они не содержат сахара. В них, сахар заменяется искусственными подсластителями, некоторые из них в 500 раз слаще обычного сахара. Они вызывают нечувствительность поджелудочной железы к инсулину, избыточный вес и высокий риск развития диабета. Только после консультации и рекомендаций вашего врача.

8. Начните день с лимонной воды.

Большинство людей начинают свой день с горячего напитка, обычно кофе или чая. Ряд исследований показал, что стакан лимонной воды рано утром, за 30 минут до завтрака, помогает ускорить обмен веществ и сжигать калории.

9. Держите вилку в другой руке.

Если вы правша, ешьте левой рукой и наоборот. Этот дискомфорт замедлит вас, что хорошо, потому что вам потребуется больше времени на еду. Вы тщательно сможете пережевать каждый кусочек и соответственно ваш организм сможет лучше функционировать.

10. Время обеда раньше обычного.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показывает, что у 25% участников исследования, которые обедали раньше, имели более быстрый метаболизм и показали более высокие результаты по снижению веса. Напротив, люди обедующие около 3 часов дня, как правило, потребляют больше калорий, чтобы удовлетворить свой голод, который уже стал гораздо сильнее.

0

Здоровый образ жизни, продлевает ее.